Maraton nr 2 w zdobywaniu Maratońskiej Korony Ziemi przez Macieja Kurzajewskiego - rozgrywany w Republice Południowej Afryki na terenie Parku Serengeti The Big Five Marathon. Na maratońskiej trasie towarzyszyli mu Krzysztof Marczak, Ula Pastuła oraz Kasia Turko - pracownicy PKO Banku Polskiego. Wyjazd nad wyraz udany, bo Krzysztof zajął w klasyfikacji generalnej wysokie 8. miejsce (4:39:46), zaś Maciek był zaraz za nim - dziewiąty (4:41:28). Ula i Kasia na baaardzo trudnej trasie też spisały się dzielnie, zajmując czternaste i dwudzieste szóste miejsce w klasyfikacji kobiet. Czasy znacznie odbiegają od ich rekordów życiowych, ale trasa była bardzo wymagająca (pierwsze...
Głogów: Piknik Rodzinny
Głogowianin Jurek Górski był organizatorem Pikniku Rodzinnego, w ramach którego rozegrano wielobój lekkoatletyczny. Uczestnicy stawali na starcie sprintu na 100 m, potem skakali w dal, następnie wzwyż, by zakończyć rywalizację biegiem na dystansie 800 m. Dodatkowo można się było sprawdzić w teście Coopera, który polega na biegu w czasie 12 minut, a przebiegnięty dystans jest miarą aktualnego poziomu wytrzymałości... Oto fotorelacja z tej imprezy: Do Głogowa Jurek zaprosił dwukrotnego medalistę olimpijskiego w skoku wzwyż (Barcelona '92 - brąz i Atlanta '96 - srebro), aktualnego rekordzistę Polski (2,38 m - 1996 r.) - Artura Partykę, oraz byłego halowego mistrza świata...
Lekcja biegowa 10: jak oddychać podczas biegu?
Bez tlenu nie ma życia, a bez dużej ilości tlenu nie ma szybkiego biegania. Dowiedz się jak oddychać podczas biegu, by dostarczyć organizmowi tyle tlenu, ile potrzebuje. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Lekcja biegowa 9: skip A
Skip A jest jednym z kilku elementów treningu siły biegowej, która ma za zadanie poprawić parametry siłowe naszego układu ruchu, zwłaszcza stopy. Bo żeby szybko biegać trzeba się silnie odbić od podłoża... Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Lekcja biegowa 8: przebieżki
Niepozorne przebieżki są istotnym elementem treningu biegacza długodystansowego. To jednak - wbrew pozorom - nie praca nad poprawieniem szybkości, lecz środek "budzący" nasz organizm uśpiony monotonią wielokilometrowego biegu, a także okazja do pracy nad poprawieniem techniki. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Lekcja biegowa 7: co pić podczas biegu?
Napoje izotoniczne dla biegacze są tak samo ważne, jak prawidłowo dobrane buty. Każdy marzący o rozwoju biegowy musi pić je przed treningiem (kilka łyków), podczas (długiego - ponad półtoragodzinnego oraz np. w przerwach intensywnego treningu interwałowego), a bezwzględnie zawsze po zakończeniu treningu (nie pół litra jednym haustem - powoli, małymi łyczkami, realizując np. ćwiczenia gimnastyki siłowej). Napoje izotoniczne pomagają organizmowi szybciej wrócić do stanu równowagi czynnościowej zaburzonej treningiem. Szczególnie ważną rolę odgrywają w okresie letnim, gdy podczas biegu pocąc się tracimy dużo płynów. Ich uzupełnianie chroni organizm przed bardzo niebezpiecznym odwodnieniem. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Lekcja biegowa 6: spokojne rozbieganie
Spokojny bieg to podstawowy środek treningowy biegacza. Zwykle stanowi ok. 80% całości pracy biegowej. Ale jeśli ma to być mądry trening, na samym rozbieganiu trening się nie kończy. Potrzeba jeszcze zestawu ćwiczeń gimnastyki rozciągającej (8-12 minut ćwiczeń na koniec rozbiegania), a po powrocie do domu/klubu także zestawu ćwiczeń gimnastyki siłowej. To razem stanowi całość treningu - nie tylko przebiegnięte kilometry. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Swarzędz: 2. Bieg 10 km SZPOT
157 to liczba dnia w podpoznańskim Swarzędzu. O 157% wzrosła bowiem frekwencja podczas drugiej edycji biegu na dystansie 10 km w porównaniu z ubiegłorocznym debiutem. Teraz na mecie zameldowało się aż 1644 uczestników, gdy rok temu zliczono ich aż/tylko 639. Taka progresja to chyba rekord Polski? Najpierw jednak był bieg VIP-ów: Poznajecie? Trzej panowie A, czyli Andrzej Krzyścin, Artur Kujawiński i Antoni Cichończuk... Z Michałem Bartoszakiem. To on jest wszystkiemu "winny" - Ireneusz Szpot, pomysłodawca (i nie tylko pomysłodawca ;) biegu. Dla mniej wtajemniczonych - jedyny Polak, który zdobył Koronę Ziemi (wejścia na wszystkie najwyższe góry na każdym z...
Lekcja biegowa 5: technika biegu
Prawidłowa technika biegu ma duże znaczenie, by skuteczniej wykorzystywać pracę treningową. Zobacz, na co musisz zwrócić uwagę, by biegać "technicznie", czyli... ekonomicznie. Bo ekonomika biegu to droga prowadząca do sukcesów i rekordów życiowych. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Lekcja biegowa 4: gimnastyka siłowa
Innym ważnym elementem treningu biegowego jest gimnastyka siłowa. Ma za zadanie wzmocnić nasz układ mięśniowy, zabezpieczyć biegacza przed urazami i przeciążeniami. Bez zestawu siłowego w planie wcześniej czy później zamiast na biegowych trasach sporo czasu spędzisz w... gabinetach lekarskich i u fizjoterapeutów. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.