Skip A jest jednym z kilku elementów treningu siły biegowej, która ma za zadanie poprawić parametry siłowe naszego układu ruchu, zwłaszcza stopy. Bo żeby szybko biegać trzeba się silnie odbić od podłoża... Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Niepozorne przebieżki są istotnym elementem treningu biegacza długodystansowego. To jednak - wbrew pozorom - nie praca nad poprawieniem szybkości, lecz środek "budzący" nasz organizm uśpiony monotonią wielokilometrowego biegu, a także okazja do pracy nad poprawieniem techniki. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Napoje izotoniczne dla biegacze są tak samo ważne, jak prawidłowo dobrane buty. Każdy marzący o rozwoju biegowy musi pić je przed treningiem (kilka łyków), podczas (długiego - ponad półtoragodzinnego oraz np. w przerwach intensywnego treningu interwałowego), a bezwzględnie zawsze po zakończeniu treningu (nie pół litra jednym haustem - powoli, małymi łyczkami, realizując np. ćwiczenia gimnastyki siłowej). Napoje izotoniczne pomagają organizmowi szybciej wrócić do stanu równowagi czynnościowej zaburzonej treningiem. Szczególnie ważną rolę odgrywają w okresie letnim, gdy podczas biegu pocąc się tracimy dużo płynów. Ich uzupełnianie chroni organizm przed bardzo niebezpiecznym odwodnieniem. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Spokojny bieg to podstawowy środek treningowy biegacza. Zwykle stanowi ok. 80% całości pracy biegowej. Ale jeśli ma to być mądry trening, na samym rozbieganiu trening się nie kończy. Potrzeba jeszcze zestawu ćwiczeń gimnastyki rozciągającej (8-12 minut ćwiczeń na koniec rozbiegania), a po powrocie do domu/klubu także zestawu ćwiczeń gimnastyki siłowej. To razem stanowi całość treningu - nie tylko przebiegnięte kilometry. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
157 to liczba dnia w podpoznańskim Swarzędzu. O 157% wzrosła bowiem frekwencja podczas drugiej edycji biegu na dystansie 10 km w porównaniu z ubiegłorocznym debiutem. Teraz na mecie zameldowało się aż 1644 uczestników, gdy rok temu zliczono ich aż/tylko 639. Taka progresja to chyba rekord Polski? Najpierw jednak był bieg VIP-ów: Poznajecie? Trzej panowie A, czyli Andrzej Krzyścin, Artur Kujawiński i Antoni Cichończuk... Z Michałem Bartoszakiem. To on jest wszystkiemu "winny" - Ireneusz Szpot, pomysłodawca (i nie tylko pomysłodawca ;) biegu. Dla mniej wtajemniczonych - jedyny Polak, który zdobył Koronę Ziemi (wejścia na wszystkie najwyższe góry na każdym z...
Prawidłowa technika biegu ma duże znaczenie, by skuteczniej wykorzystywać pracę treningową. Zobacz, na co musisz zwrócić uwagę, by biegać "technicznie", czyli... ekonomicznie. Bo ekonomika biegu to droga prowadząca do sukcesów i rekordów życiowych. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Innym ważnym elementem treningu biegowego jest gimnastyka siłowa. Ma za zadanie wzmocnić nasz układ mięśniowy, zabezpieczyć biegacza przed urazami i przeciążeniami. Bez zestawu siłowego w planie wcześniej czy później zamiast na biegowych trasach sporo czasu spędzisz w... gabinetach lekarskich i u fizjoterapeutów. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
Maciej Kurzajewski przed tygodniem nabiegał 10-minutową życiówkę w Londynie (3:49:48), ale przyjechał też do Krakowa. Nie, nie żeby znów atakować rekord życiowy. Był tu - wraz z olimpijskim maratończykiem z Monachium - Edwardem Stawiarzem - spikerem, zagrzewał innych do walki. Oto fotorelacja z trasy (5. kilometr - po okrążeniu Błoni, i z mety):
12. edycję krakowskiego maratonu ukończyło ponad 4 i pół tysiąca biegaczek i biegaczy, dzięki czemu po Maratonie Warszawskim i Maratonie Poznań znalazł się on na 3. miejscu pod względem wielkości w Polsce. Duży może więcej? Niekoniecznie. Rekord frekwencji nie przełożył się bowiem na rekordowo szybkie bieganie. Bo chociaż rekordów życiowych padło na pewno parę tysięcy (!), to zwycięzcy tak wolno jeszcze nie biegali. Ledwie 2:19:08 Patryka Niangero z Tanzanii i 3:03:15 Emilii Zielińskiej są dowodem na to, że organizatorom (chyba) nie zależało na wysokim poziomie sportowym. I żadnym usprawiedliwieniem tak słabych wyników nie jest dość silny wiatr przeszkadzający biegaczom na...
Trening biegowy, czy to amatorski czy wyczynowy, musi zawierać elementy nie tylko biegowe. Bez prawidłowego rozciągania się na satysfakcjonujące wyniki nie ma co liczyć, znacząco wzrasta natomiast prawdopodobieństwo kontuzji. Oto kilka przykładowych ćwiczeń. Inne porady znajdziesz w zakładce Lekcje biegowe.
